이준기는 약 7년 동안 밥과 밀가루를 거의 먹지 않는다.
그의 다이어트 비법은 '극단적 저탄수화물 식단'과 '꾸준한 운동'이다.
이는 액션 연기를 더 잘하기 위한 노력의 일환이다.
이준기는 두부를 주식으로 삼아 식단을 꾸린다.
두부로 볶음밥, 김밥 등 다양한 요리를 만들어 먹는다.
밀가루 음식이 먹고 싶을 때는 곤약면 같은 저탄수화물 대체 식품을 활용한다.
단백질과 비타민이 풍부한 재료를 사용해 영양 균형을 맞추려 노력한다.
이준기의 식단은 일명 '저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트'에 해당한다.
이준기가 식단을 철저히 관리하는 이유는 액션 연기 능력 향상과 부상 예방 때문이다.
그는 밀가루 등 탄수화물이 염증을 유발해 부상 회복에 좋지 않다는 의사의 조언을 듣고 실천하게 됐다고 한다.
이준기는 지난 2023년 8월 방송된 SBS '집사부일체'에 출연해 "7년째 탄수화물을 끊었다"며 "처음에는 힘들었지만 적응되더라. 몸이 날렵해지고 컨디션이 좋아졌다"고 말했다. 이처럼 처음 1~2년은 힘들었지만, 시간이 지나면서 몸이 날렵해지고 컨디션이 좋아졌다고 직접 경험을 전했다.
이준기는 식단뿐 아니라 운동도 꾸준히 병행한다. 그는 쉬는 기간에도 체력과 몸 관리를 위해 운동을 멈추지 않는다.
2023년 8월 SBS '집사부일체'에서 이준기는 "액션 연기에 제약이 없도록 체중 감량과 몸 상태 관리를 한다"고 밝혔다.
이렇게 철저한 자기관리 덕분에 그는 여러 작품에서 뛰어난 액션 연기를 선보일 수 있었다.
액션 연기에 필요한 무술(러시아 특공무술 '시스테마' 등)도 새로 배우는 등 자기관리에 철저하다.
이런 노력 덕분에 이준기는 '액션 장인'이라는 별명을 얻게 되었다.
이준기는 탄수화물을 대체할 식품으로 두부를 주로 활용한다.
특히 '두부라이스 볶음밥'은 이준기가 즐겨 먹는 대표적인 식단이다.
평소 밥 대신 두부를 으깨서 쌀 모양으로 만든 후, 다양한 채소와 함께 볶아 먹는다.
탄수화물 | 식품 대체 | 식품 특징 |
쌀 | 두부 | 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮음 |
밀가루 면 | 곤약면 | 식이섬유가 풍부하고 열량이 매우 낮음 |
빵 | 계란 오믈렛 | 단백질 공급이 풍부함 |
감자 | 고구마 | 혈당 상승이 더 완만함 |
전문가들은 극단적인 탄수화물 제한이 장기적으로 건강에 해로울 수 있다고 조언한다.
균형 잡힌 식단이 중요하다는 점을 기억해야 한다.
이준기도 쌀과 밀가루 등 '나쁜 탄수화물'을 피하지만, 채소 등에 포함된 '좋은 탄수화물'은 소량 섭취하는 것으로 알려져 있다.
무작정 따라 하기보다는 자신의 체질과 건강 상태에 맞게 조절하는 것이 필요하다.
다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋다. 특히 기저질환이 있는 경우 더욱 주의해야 한다.
이준기는 7년째 쌀과 밀가루 등 탄수화물을 거의 끊고, 두부 등 단백질 위주 식단과 꾸준한 운동으로 체중과 몸매, 컨디션을 관리하고 있다. 이는 액션 연기 능력 향상과 부상 예방을 위한 자기관리의 일환이다. 극단적인 방법보다는 자신에게 맞는 건강한 다이어트 방법을 찾는 것이 중요하다.
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