치맥 즐기면 관절에 위험하다

칼로리 폭탄, 하루 권장량을 훌쩍 넘긴다

치킨 한 마리는 약 2000kcal에 달한다. 여기에 맥주 한 병(500ml)이 약 200kcal다. 치맥 한 번으로 성인 하루 권장 칼로리를 거의 다 채우거나 넘길 수 있다. 튀긴 치킨의 기름기와 맥주의 탄수화물이 만나면 복부 비만의 지름길이 된다. 특히 배가 나오면 대사증후군과 당뇨병 위험도 높아진다.

짠맛의 함정, 혈압이 위험하다

양념치킨은 특히 나트륨 함량이 매우 높다. 한 번 먹을 때 하루 권장 나트륨 양을 쉽게 초과한다. 나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 올라간다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인이다. 평소 혈압이 높거나 심혈관 질환 가족력이 있다면 더 주의해야 한다.

간 건강, 맥주가 몰래 공격한다

맥주는 알코올 음료다. 알코올은 간에서 분해된다. 자주 마시면 간에 무리가 가고 지방간이 생긴다. 🍺 지방간은 초기에는 증상이 없지만 방치하면 간경화로 진행될 수 있다. 또한 맥주는 다른 술보다 탄수화물 함량이 높아 살이 더 잘 찐다. 이른바 '맥주 배'가 생기는 이유다.

소화불량과 속쓰림

치킨의 기름진 성분과 맥주의 차가운 탄산이 만나면 소화가 더뎌진다. 속이 더부룩하고, 속쓰림이 생기며, 가슴이 타는 듯한 느낌이 들 수 있다. 특히 위장이 약하거나 위산 역류 문제가 있는 사람은 증상이 더 심해질 수 있다.

밤잠을 망치는 나쁜 친구

밤늦게 치맥을 즐기면 수면의 질이 떨어진다. 소화에 시간이 오래 걸리고, 알코올은 깊은 수면을 방해한다. 그 결과 다음 날 피곤함을 느끼고 집중력이 저하된다. 오랜 기간 수면 부족이 계속되면 면역력도 약해진다.

통풍 환자 위험

치킨과 맥주 모두 퓨린 함량이 높다. 퓨린은 체내에서 요산으로 변한다. 요산 수치가 높아지면 통풍 발작이 생길 수 있다. 특히 맥주는 술 중에서도 퓨린 함량이 매우 높아 통풍 환자에게는 최악의 선택이다. 관절이 붓고 심한 통증이 찾아올 수 있다.

운동 효과 반감

운동 후 치맥을 먹는 사람들이 많다. 하지만 이는 운동 효과를 크게 떨어뜨린다. 알코올은 단백질 합성을 방해하고 근육 생성에 필요한 호르몬 분비를 억제한다. 결국 열심히 운동한 보람을 스스로 없애는 셈이다.

건강하게 치맥 즐기는 법

치맥을 완전히 포기할 필요는 없다.
다만 자주 먹지 말고, 먹을 때도 몇 가지 수칙을 지키면 좋다.

1. 일주일에 1-2회 이하로 제한한다.
2. 치킨은 통닭보다 부위별로 나눠 먹는다.
3. 양념치킨보다 후라이드나 오븐 구이를 선택한다.
4. 맥주는 1-2잔으로 제한하고 물을 충분히 마신다.
5. 채소 반찬을 함께 먹어 영양 균형을 맞춘다.

치맥은 맛있지만 건강에는 적신호다. 가끔 즐기되, 건강을 위한 조절이 필요하다.